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北京高考生要怎么缓解高考考场突发的紧张呢

来源:新铭堂在线
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高考生因为这一年的紧张复习,到了高考时,会有一种避免不了的紧张和害怕,心中也会有隐隐的担心。这时候如果没有处理好自己的情绪,会严重的影响到考试的成绩。那么北京高考生要怎么缓解高考考场突发的紧张呢?下面就是新航标的老师帮大家总结的一些方法,大家一起来看看吧!

北京高考生要怎么缓解高考考场突发的紧张呢

北京高考生要怎么缓解高考考场突发的紧张呢?

第一步 庆祝自己还会紧张

对自己说:真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只有活着的人才会紧张。

对自己说:紧张总比不紧张好,减少紧张比较容易。

对自己说:人可以边骑车边唱歌,所以,紧张的同时,我也可以做很多事。

对自己说:……

第二步 控制身体就能控制情绪

要诀1:夸张呼吸法

准备阶段:一手平放于胸,一手平放于腹。呼吸时,只让腹部的手动,腹部夸张地收缩,而保持胸前的手不动。

吸气:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,感到腹部在慢慢鼓胀,胸部的手不动。

吐气:吐气要慢、匀。全身进行放松,同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体,感觉腹部慢慢收缩,胸部依然保持不动。

次数:一呼,一吸, 3~5次呼吸就能平静下来。

要诀2:抚摸放松法

第一: 抚摸你的脸部

用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始,将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间,然后慢慢地,让双手手指触摸额头,并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热,在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧,从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位,从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热,在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做,只做其中一项或任意几项都是可以的,关键是触摸什么部位可以让你更放松。

第二: 抚摸前额、手臂与手掌

用一只手轻轻地抚摸,就像小时候妈妈抱着自己的时候那样,抚摸:你的前额;双臂的内侧,双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。

第三: 按压手掌

在手掌中,有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间,从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上,而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处,可以用手指在上面按压。

如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛,这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时,会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静,那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来,这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多,你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法,比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中,灵活地运用身体,进而能节约时间地控制情绪。

以上就是新航标的老师要和大家分享的北京高考生要怎么缓解高考考场突发的紧张呢,希望可以帮到各位即将高考的同学,在考场上控制住自己的情绪,才能发挥的更好。如果您还有其他问题,可以在线咨询或是留言联系我们!


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