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北京高考生高考前要如何调整心态呢

来源:新铭堂在线
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高考前,考生的心态是最重要的。如果因为心态不好,导致考试时失误就得不偿失了。三年来的学习,付出了多少的努力与汗水,不是简简单单的就能说清的,到了高考当天,难免会产生紧张的情绪,但是,千万记住,不可以过度的紧张。如果感觉到自己太过紧张,就想办法使自己镇定下来,或者是提前几天就做好准备,避免在考场上出现问题。那么北京高考生高考前要如何调整心态呢?新铭堂的老师就针对这一问题,和大家一起来聊一聊。

北京高考生高考前要如何调整心态呢

北京高考生高考前要如何调整心态呢?

1.首先生活程序化

临考前三天为了使自己的心理和生理进入考试状态,使自己的生理活动与心理活动节律化,就应该严格地按照自己的作息时间来度过每一天。每个考生的具体情况不一样,起居的时间也不能完全统一,但大体上考生应在早上6点到6点半起床,在晚上11点到11:30点之间睡觉为好。考生的起居、饮食、娱乐、运动、学习都要在一定的时间内进行,这对保持良好的生物钟是非常有意义的。

为了确保严格按照作息时间行事,我建议考生写出自己每天的作息时间表,几点到几点做什么都写的清清楚楚,并且严格地按照这个时间表去生活。当然,在时间安排上要留有余地,不要满打满算,这样,就能确保生活作息时间表的实现,也就是说,确保能保持一个良好的生理节律与心理节律的状杰。

有的考生认为,高考还有几天了,用不着什么作息时间表督促自己,想做什么做什么。其实那样不仅破坏了生物钟节律,而且不易使人进入考试状态,也有可能使考生忙忙碌碌或者闲得无事可做,这些都不利于情绪的稳定。只有生活程序化,使人有条不紊地学习、生活才对考生稳定情绪、平和心态和保持考试更有益处和意义。

2.要会复习

高考前三天还是要复习的,复习的首要目的就是巩固知识,巩固最基础最基本的知识,知识巩固了,手中有粮,心里不慌,心情自然会好。复习的第二个目的是通过复习使自己进入考试状态。

有的考生认为,考试前三天应该彻底休息,彻底放松,大玩一场,开心开心。其实,那种做法并不好,彻底休息使生物节律发生变化,不易使考生进入考试状态,彻底休息不如练练手,热热身,找找考试感觉。因此,考试前三天还要复习,那么怎么复习呢?要严格按照高考时间学习与复习。即上午9点至11点半复习语文和综合,下午3点至5点复习数学和外语,复习的内容每科最基砒最基本的知识,这个时候就不要做新卷子了,也不要学新东西了。能把高考试卷中的容易题、中等题的分数都拿到手就达到了起码的成功。所以,考前只要巩固最基础最基本的知识就可以了,而且复习基础知识还能使考生增强考试的信心,稳定考试的情绪。

3.会睡觉

为了保持考生睡眠的生理节律,建议考生前三天每天晚上在11点到11: 30点之间睡觉为好,不要过早睡,过早睡眠效果不好,也不要过晚,一两点睡也不好。而且考前三天如果考生睡觉时一时难以进入睡眠状态,要顺其自然,不要过多地考虑睡不好怎么办,越想越睡不好,越睡不好越是情绪焦虑,造成失眠与焦虑相互作用,形成恶性循环,对考生是极为不利的。

4.要会运动

考试前三天考生每天都要保证一定的学习时间地做些还动,并且为了确保学习效率,考生还要适当考生在考前三天不要做剧烈运动,例如,参加球类比赛等。因为这样大运动量的活动会造成体力消耗过大,产生身体疲劳,从而影响考生的精力,形成疲乏的状态,继而影响情绪的紧张度,使人操不起精神来,无精打采,这对考试状态的进入是极为不利的。

剧烈的运动有时还会使考生的肌肉拉伤或出现运动小事故,事故本身对考生心态就有影响,常常有些考生在炎热的夏日里进行激烈的球类比赛,结果有的出现头晕,甚至出现中暑症状,这就破坏了考前的良好心态。因此,建议考生考前三天可在可以在室外练练俯卧撑,跳跳绳,打打羽毛球,快步走走等。适当地运动可以消除疲关,保持精力,稳定情绪,增强信心。

以上就是新铭堂的老师要和大家分享的北京高考生高考前要如何调整心态呢,“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”考前心态调整16字诀,希望大家可以记住,以这16字调整自己的心态。如果您还有其他问题,可以在线咨询或是留言联系我们!


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